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Warum du das Po Training in deine Routine einbauen solltest

Die mit Abstand größte und stärkste Muskelgruppe in deinem Körper, das Gesäß (Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus) und die Hamstrings strecken und drehen gemeinsam die Hüfte. Sie tragen auch zur Stabilisierung des Beckens bei, insbesondere beim Gehen, Laufen und Klettern. Diese Muskelgruppe hat sehr viele wichtige Funktionen im Körper, weshalb man das Training dieser nicht vernachlässigen sollte. Warum und wie du dein Po Training in deine Trainingsroutine einbauen solltest, erfährst du in diesem Artikel. 

Warum sollte ich mein Gesäß trainieren?

Ein gut trainiertes Gesäß ist nicht nur schön anzusehen. Starke Gesäßmuskeln können die Haltung verbessern, Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen lindern, die sportliche Leistung verbessern, den Verlust der Knochendichte verringern und sogar das hartnäckige Bauchfett beseitigen. Da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann die Erhöhung der Muskelmasse über das Gesäßmuskeltraining den Fettabbau beschleunigen. Wenn du dazu noch weiter informiert werden willst, lese doch einfach diesen Artikel weiter: 

5 Vorteile die ein durchstrukturiertes Gesäßtraining mit sich bringt

Po Training für bessere Haltung

Infolge der „Sitzkrankheit“ leiden viele von uns unter einer schlechten Körperhaltung. Enge, verkürzte Hüftbeuger, schwache, überdehnte Hüftstrecker und Gesäßmuskeln, tragen zu den am häufigsten beobachteten Haltungsabweichungen bei.

Versuche, in deinem aktuellen Krafttraining Kniebeugen und Ausfallschritte hinzuzufügen, und achte dabei darauf, die entgegengesetzten Hüftbeuger ausreichend zu strecken, um die Körperhaltung zu verbessern. Jedoch ist auch die Ausführung dieser Übungen entscheiden. Wenn du die Übung falsch ausführst, sind diese eher kontraproduktiv. Falls du dazu Fragen hast, wende dich doch an unser clever fit Personal in deiner Nähe.

Schmerzlinderung und Prävention von Verletzungen

Starke Gesäßmuskeln unterstützen den unteren Rücken. Wenn die Gesäßmuskeln nicht stark genug sind, um deine Hüftstreckfunktion zu erfüllen, übernehmen Muskeln, die nicht dafür entwickelt worden sind, den Job.  Im Laufe der Zeit können diese “Helfer“ Muskeln überlastet werden, was zu Schmerzen und Kompressionen in der Lendenwirbelsäule, den Hüften und den Knien führt.

Da die Gesäßmuskeln auch Hüftstabilisatoren sind, können schwache Gesäßmuskeln zu einer schlechten Ausrichtung des gesamten Unterkörpers führen und z. B. zu Achillessehnenentzündung, Verstauchungen und Verletzungen des vorderen Kreuzbandes führen.

Verbesserte sportliche Leistung durch ein effizientes Po Training

Der Gluteus maximus kann eine enorme Menge an Kraft erzeugen. Diese Kraft kann in sportspezifische Geschwindigkeit, Beschleunigung, vertikale Distanz und Ausdauer umgesetzt werden. Das Training der Hüften, um kraftvoll zu strecken und den Körper nach vorne zu treiben, ist der Schlüssel zur Verbesserung deiner Fähigkeit, schneller und länger zu laufen, zu springen und zu radeln.

Erhöhte Knochendichte

Die Knochendichte erreicht zwischen 5 und 10 Jahren nach Erreichen der Skelettreife einen Spitzenwert. Ab dem 30. Lebensjahr wird alter und geschädigter Knochen schneller resorbiert als neuer Knochen, was zu einem erhöhten Risiko für Osteopenie und Osteoporose (eine fortschreitende Knochenerkrankung) führt.
Übungen, die die Knochen mechanisch belasten, einschließlich Training mit geringerem Körpergewicht, Laufen und einige Formen von Yoga, können die Auswirkungen des altersbedingten Verlusts der Knochendichte aufschieben und sogar umkehren. Je früher du damit beginnst, sie in dein Training einzubeziehen, desto größer ist der potenzielle Nutzen.

Fettabbau

Der Fettabbau erfordert ein tägliches Kaloriendefizit. Verbrennst du mehr Kalorien als du verbrauchst, verlierst du an  Fett (mehr oder weniger). Im Gegensatz zu Fettgewebe sind Muskeln metabolisch aktiv, was bedeutet, dass deine Muskeln auch dann Kalorien aus gespeichertem Fett verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Tatsächlich legen Studien nahe, dass dein Körper für jedes Gramm Muskeln, die du aufbaust, du zusätzliche 50 Kalorien pro Tag verbrennst.
Angesichts der Tatsache, dass Gesäß und Oberschenkel zwei der größten Muskelgruppen im Körper sind, ist dein potenzieller Beitrag zum Fettabbau nicht zu unterschätzen. Versuche, eine Vielzahl von Kniebeugen und Ausfallschritten in einen Trainingsplan einzubeziehen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und Kalorien für 24 bis 48 Stunden nach dem Training zu verbrennen. Frage uns im clever fit doch einfach nach Übungen oder Tipps, die dir dabei helfen, weiter Fett abzubauen bzw. Muskeln aufzubauen.

Po Training: Wie oft sollte ich trainieren?

Um wirkliche Resultate zu sehen, ist zu empfehlen, dass man bis zu 3 Mal pro Woche Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzwegen in sein Training einbaut. Zusätzlich sollte man 2-3 Übungen wählen, die den Po spezifisch trainieren, wie Hip Thrusts, Reverse Lunges und Kick Backs. Auch verschiedene Varianten der Übungen wie der Kniebeuge (Goblet Squat) oder des Kreuzhebens (Single-Leg Deadlift, Sumo Deadlift) sind sehr effektiv und können dein Training abwechslungsreicher gestalten.

Wir, vom clever fit Fitnessstudio in Linz Premium hoffen dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Trainieren. Falls du Lust auf ein kostenloses Probetraining bekommen hast, klicke hier, um dich anzumelden.

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